Содержание
Боли в коленной области могут беспокоить в любом возрасте. Причиной выступают физические нагрузки, последствия травм, или сопутствующие заболевания. Чтобы исключить воспаление колена, нужно знать, как укрепить коленный сустав. Выполняя профилактические мероприятия, можно продолжительное время оставаться активным, одновременно защищая колени от разрушительных процессов.
Немного анатомии
Прежде чем рассказать об укреплении коленного сустава, разберемся в анатомическом строении колена. Коленный сустав состоит из самых крупных костей скелета (бедренная, берцовая, надколенник). Все кости фиксируются связками с хрящевой тканью.
Такая важная часть сустава, как мениск (наружный и внутренний), выполняет роль амортизатора. Благодаря наличию двух менисков в каждом колене, уменьшается нагрузка на сам сустав во время различной двигательной активности.
На коленный сустав выпадает большая нагрузка, поэтому колено подвергается наибольшему риску, травмы считаются нередким явлением. К самым распространенным повреждениям суставной области относятся:
- растяжение мышечных волокон. Мышцы выстилают пространство от тазовых до коленных костей, часто подвергаются травмированию;
- при повреждениях колена различного характера, также страдают суставные связки. Профессиональные спортсмены сталкиваются с травмой передней крестообразной связки во время тренировочных занятий (бег, прыжки);
- травмы мениска (полный или частичный разрыв, защемление).
Важно укрепить связки колена и мышечную ткань, защитив таким образом сустав от различных повреждений.
Как укрепить связки?
При занятиях бегом или другими легкоатлетическими видами спорта, можно повредить суставные связки. Такой вид повреждения можно заработать при некорректном приземлении после прыжка, а также из-за поворотов, вращения колена.
Рассмотрим методики, способствующие укреплению связок коленного сустава.
Питание
Для здоровья всего организма, поддержания каждой системы органов в порядке, необходимо позаботиться о грамотном питании. Чтобы укрепить связки коленного сустава, необходимо присутствие на столе следующих продуктов:
- рыба;
- масла (растительные, оливковое, льняное);
- разнообразные овощи с фруктами. Стоит обратить внимание на капусту брокколи, манго, авокадо, киви, шпинат — продукты с большим содержанием витамина Е.
Перечисленные продукты станут хорошей защитой для хрящевой ткани. Правильные продукты важны во время восстановительного периода после операционного вмешательства.
Если не получается ежедневно включать в меню необходимые продукты, то стоит подумать о витаминных комплексах, включающих минералы.
Гимнастика для укрепления связок
Назначение связок заключатся в соединении костей между собой. Различают связки укрепляющие, тормозящие, направляющие суставные движения.
Для укрепления связок колена разработаны специальные гимнастические упражнения. Нужно уделить внимание подколенным мышцам, выполняя такое упражнение:
- подготовьте приподнятую поверхность для выполнения упражнения;
- необходимо по очереди поднимать и ставить каждую конечность на приподнятую поверхность.
Чтобы укрепить коленные связки, необходимо выполнить такое упражнение 5 или 10 раз.
Гимнастика для крестообразных связок
Крестообразный тип связок расположен в суставной полости. К травмам могут привести некорректные движения.
Крестообразные связки (задняя, передняя) выполняют определенные функции:
- передняя связка участвует в стабилизации сустава, одновременного удерживает мыщелки большой берцовой кости, не давая голени сместиться вперед;
- задняя связка стабилизирует положение голени, не давая ей переместиться назад.
Укреплению крестообразных связок способствуют специальные физические нагрузки, которые должны выполняться под контролем специалиста. Помимо упражнений, можно использовать йогу, где упражнения для укрепления коленных суставов и связок считаются более щадящими.
Как укрепить мышцы?
Чтобы укрепить мышцы коленного сустава, достаточно потратить не так много времени на растяжку и разогрев мышечной ткани. Важным моментом при соблюдении дневного режима, считается зарядка для укрепления коленного сустава, которую нужно выполнять ежедневно. С утра нужно выполнить всего два несложных упражнения:
- не поднимаясь с постели, согните по очереди каждую ногу (по 10 раз), и задержитесь в таком положении. Выпрямив конечность, потяните ногу к себе, чтобы напряглись мышцы;
- из того же согнутого положения нарисуйте носком ноги окружность (рисуйте большим пальцем). Старайтесь, чтобы подвижность ощущалась именно в колене. Каждой ногой нужно нарисовать по 5 правильных окружностей по часовой стрелке, и в обратную сторону.
Такие несложные, каждодневные манипуляции способствуют укреплению мышц коленного сустава.
Упражнения
Чтобы исключить ситуации, приводящие к травматизации коленной области, а также избежать воспалительных процессов, вызванных ранее полученными повреждениями, нужно знать, как с помощью упражнений укрепить коленные суставы. Специальные движения должны быть направлены на защиту мышечной ткани, и суставных связок от повреждений различного характера.
Ознакомьтесь с несложными упражнениями, которые выполняют профессиональные спортсмены перед основными тренировками. Движения направлены на растяжение связок и разогрев мышечной ткани:
- стоя завести левую ступню впереди правой, вытянув кверху руки. Далее нужно посильнее наклониться влево, не сгибая колен. Также повторить другой конечностью;
- сесть, и вытянуть ноги. По очереди кладите каждую конечность на другую, и подтягивайте максимально близко колено к подбородку;
- стоя и держа руки ниже талии, выполняйте упражнения для укрепления мышц коленного сустава. Делаем шаг левой ногой, пытаемся дотянуться до пола так, пока конечность не согнется;
- приседания выполняются в обычном варианте, либо в более щадящем режиме (садясь на стул и вставая с него). Такие упражнения хороши для связок коленного сустава.
Также важно научиться правильно выполнять прыжки, приземляться, чтобы не навредить мышцам.
Комплекс упражнений для укрепления коленного сустава можно посмотреть на предложенном ниже видео.
Оставьте комментарий